Gesundes Schlafen
Schlafen ist ein aktiver Zustand des Erholens. Wenn das Wachbewusstsein ruht, regenerieren sich unsere Körperzellen, das Immunsystem wird gestärkt und Emotionen verarbeitet. Schlaf ist dann gesund, wenn er erholsam ist, wenn man sich nach dem Aufstehen ausgeruht und tagsüber leistungsfähig fühlt. Sechs bis acht Stunden gesunden Schlafs benötigt ein erwachsener Mensch in der Regel. Je mehr Ihre Schlafumgebung auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten ist, desto leichter wird es für Sie, zu gesundem Schlaf zu finden.
Einschlaftipps
- Versuchen Sie, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Unmittelbar vor dem Schlafengehen sollten Sie sich nicht mehr mit unangenehmen oder aufwühlenden Themen beschäftigen, denn sonst grübeln Sie im Bett weiter. Wenn ein Gedanke Sie nicht loslässt, schreiben Sie ihn auf. Dann können Sie ihn am nächsten Tag weiterdenken.
- Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Das klingt logisch, wird aber häufig nicht beachtet.
- Eine gute Möglichkeit, sich bei Einschlafproblemen gezielt zu entspannen, ist regelmässiges Praktizieren von Yoga oder autogenem Training.
- Sportliche Aktivitäten sollten mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden. Denn Bewegung bringt Körper und Geist auf Hochtouren und lässt uns vor Energie strotzen.
- Nicht vor dem Fernseher einnicken, so langweilig ein Film auch sein mag! Dieses kleine Schläfchen kann dafür sorgen, dass Sie später im Bett keinen Schlaf mehr finden.
- Ob Musikhören oder ein kurzer Spaziergang: Regelmässige Schlafrituale können Wunder wirken. 30 Minuten reichen dafür aus.
- Verbannen Sie Ihren Wecker vom Nachttisch oder drehen Sie ihn zumindest zur Wand. Sonst verleitet er Sie dazu ständig nach der Uhrzeit zu sehen. Das Ticken älterer Wecker erschwert das Einschlafen noch zusätzlich.
- Ratsam ist es auch, abendliches Rauchen einzuschränken. Nikotin stimuliert den Körper, daher kann Rauchen zu Einschlafproblemen führen.
- Es empfiehlt sich, bei Einschlafproblemen am Abend auf den Mittagsschlaf zu verzichten.
- Wenn Sie in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können, entspannen Sie sich, anstatt sich ungeduldig im Bett zu wälzen. Ein angenehme Lektüre kann helfen, wieder ruhig und müde zu werden.
