Dormir sainement
Dormir est un état actif du repos. Quand la conscience d’éveil se repose, nos cellules corporelles se régénèrent, le système immunitaire est renforcé et les émotions sont élaborées. Le sommeil est sain lorsqu’il est relaxant et lorsqu’on se sent reposé au lever et efficace dans la journée. En général, un adulte a besoin de six à huit heures de sommeil sain. Plus votre environnement de sommeil est adapté à vos besoins personnels, plus il est facile pour vous de trouver un sommeil sain.
Conseils d’alimentation
- Vous dormez mieux si vous allez au lit ni le ventre plein ni l’estomac vide. Dans le meilleur des cas, prenez votre dernier repas environ trois heures avant de vous coucher.
- Si des brûlures d’estomac dérangent votre sommeil pendant la nuit, faites très attention à ce que vous prenez. Des boissons acides, des aliments épicés ou difficiles à digérer peuvent provoquer ou renforcer les brûlures d’estomac.
- Ne buvez plus de boissons à caféine ou théine au moins six heures avant d’aller vous coucher. En effet, une tasse de café dégustée à 19 heures vous tient encore en éveil à 23 heures!
- Afin d’empêcher des fringales avant le coucher, évitez des sucreries dans la soirée. Elles ne font qu’augmenter le niveau de glycémie pendant un court moment avant de diminuer d’autant plus rapidement et l’on ressent rapidement à nouveau une sensation de faim.
- L’alcool endort souvent, mais il empêche un sommeil profond et reposant. Il provoque souvent un réveil précoce. Il est donc recommandé de limiter le soir la consommation d’alcool.
